Publicerad den 1 kommentar

Mindfulnessövningar med din häst

Mindfulnes

” The less we think the more connected we become” –

James French @Holistic Equitation
 
 

Det finns ute i världen en utmaning som tillkommer många ryttare och som inte är relaterad till mekaniken vid ridningen, hästen eller stressande tävlingar. Nej deras största utmaning är deras psyke, båda medveten och omedveten.

Som jag berättade i min förra artikel “Be guided by your horse” vet vi att hästar utan att vi ens märker själva kan detektera hur vi mår. Forskning har visat sig att hästar kan läsa av mänskliga ansiktsuttryck Men det finns också forskning att hästar kan komma ihåg känslomässiga uttryck som de har sett på mänskliga ansikten. Om det inte är nog finns det en till forskning som säger att hästar integrerar mänskliga ansiktsuttryck och rösttoner för att uppfatta mänskliga känslor, oavsett om personen är bekant eller inte. Dessa kloka hästar!

Slutsatsen är att de vet när du fejkar det och maskerar din rädsla. För dem är det att vara inte överensstämmande värre än att bara erkänna “Jag är rädd” eller “Jag litar inte på mig själv”. Ju mer du försöker lura dem, desto mer obekväma de blir.

För att bekämpa rädsla, ångest, förvirring och negativa tankesätt är mindfulness absolut bra även för ryttare, oavsett din disciplin. Första stegen till att få harmoni med din häst är genom att vara medveten om ditt kroppsspråk, den energi du projicerar, ditt tonfall när du pratar och hur du rör din häst.

De stunder som tillbringas med hästar, när du är helt närvarande och medveten om hästens tankar och känslor (såväl som dina egna), gör att du kan “dela medvetenhet” med en annan varelse och känna ett harmoniskt band. Denna speciella anslutning gör det möjligt för häst och människa att uppnå saker tillsammans som de kanske inte kunde göra individuellt – vare sig det var att uppträda tillsammans eller bara vara tillsammans.

Detta är MINDFULNESS — kvaliteten eller tillståndet att vara medveten och närvarande i ögonblicket.

Vad gör mindfulness för dig?
– Sänker din puls så att det blir lättare att övervinna din ångest och minska rädslan
– Hjälpar dig att utveckla relationen med din häst
– Sätter dig i en positiv sinnesstämning

När du rider eller gör något annat med din häst och känner att ångest, rädsla eller oro börjar komma gör så här:

För flera minuter försök att fokussera dig på alla fem sinnen: syn, beröring, hörsel, lukt och smak. Lista ut följande:
– 5 saker du kan ser just nu
– 4 saker du kan känna (röra) just nu
– 3 saker du kan höra just nu
– 2 saker du kan lukta på just nu
– 1 sak du kan smaka på just nu

Precis som du kan leda av din häst, kan du leda av dina tankar.

Övningar på hästryggen eller från marken 

  • Öva på dina övergångar från stop – skritt – stop och skritt – trav – skritt, kom ihåg att få en bild i ditt sinne av vad du vill att din häst ska göra
  • Serpetiner är ett utmärkt sätt att uppmuntra smidighet och avkoppling
  • Gör rakriktande övningarna (exampel: lateral böjning, framåt-nedåt eller öppna och sluta)

Kom alltid ihåg att berömma din häst för hans ansträngningar

 

Små tips för att skapa harmoni

  • Borsta din häst på ett rytmiskt och avkopplande sätt, att humma eller sjunga tyst till din häst är vanligtvis mycket lugnande för dem
  • Håll din koncentration på din häst, inte på andra ryttare
  • Lägga bort mobiltelefonen helt eller sätta ringsignalen på tyst
Publicerad den

”Be guided by your horse”

Ja, det är vår filosofi! Men varför? Det kommer jag berätta lite mer om här. Precis som alla andra människor på jorden har också jag mina upps och downs, och det mina djur som hjälpar mig så otroligt mycket med med att komma tillbaka från mina downs. Men också för att förstå dem bättre och att till och med upptäcka dem snabbare innan de börjar sätta fart.

Hästar är bytesdjur, för att överleva behöva de vara snabba om de möter rovdjur. De är snabba, men ej de snabbaste djuren på världen. Så därför behövde bli bättre på att upptäcka potentiella rovdjur innan de blir upptäckta av dem. De behövde upptäcka fara innan den fara skulle komma för nära. För att överleva utvecklade de deras förmåga att uppfatta potentiella hot som kommer in i deras miljö, och att reagera snabbt på detta hot.

Det som vi människor oftast kallas för att hästen är tittigt och/eller nervöst är just det. Så har de utvecklade sig, för att konstant ha koll på hela omgivningen och potentiella hot. Vad detta betyder som en guide är att hästen har en medfödd förmåga att upptäcka subtila psykologiska förändringar inom en person som gör honom osäker. När en häst läser av en människa skannar de miljön, en ökning av känslorna som ger dem feedback för händelserna som inträffar i miljön. Dessa känslor kan vara allt från syn, ljud, beröring, smak, kinetisk känsla och en mängd olika fysiologiska reaktioner inklusive hjärtfrekvens, andningsfrekvens, temperatur, muskelspänning och nervimpulser. I vilken utsträckning dessa känslor förstärks beror på mängden vaksamhet hästen har för sin miljö. Ju mer vaksam hästen är mot miljön, desto mer förhöjda blir hästens svar till den. Så om du är rädd för något, då tolkar hästen det som ett flockdjur (de är ju flockdjur) kan bäst och blir också rädda.

Genom att sprida betydelsen av hästens svar genom att tolka hans svar som ett flockdjur, kan man reda på människors känslor. Till exempel, om hästen visar vad som skulle klassificeras i flockbeteende som skyddande beteende mot personen, då svarar han på en sårbarhet. Något som behöver skydd, inom personen. På grund av hästens medfödda natur är de oerhört skickliga som guide för oss. Om vi förstår deras naturliga beteende och meningen av den, vi människor kan tillsamman med våra hästar blir också bra guider.

Men om det är ej nog, de gör mer för oss!

Att vara i stallet och skötta om hästen, mata den och på ett annat sätt tar hand om våra hästar minskar stress, sänker blodtrycket och förbättrar den allmänna hälsan. Men vi vet att spendera tid med våra hästar är grunden för vår tillväxt i förhållande till dessa djur. Att vara med våra hästar är “terapi”. 

Publicerad den

De är en reflektion av oss själva

När vi är ängsliga håller vi inte bara oss själv tillbaka, men vi oroar också våra hästar. De känner av våra negativa känslor och kan se det som brist på ledarskap eller ett tecken på möjlig fara.

När våra hästar känner av våra negativa känslor man kan se vissa signaler på hästar, som t.ex.:
– höjer sitt huvud
– tittar omkring nervöst
– blir extra alert
– letar efter fara
– kroppen blir spänd
– vissa hästar kan låsa upp sig och törs ej gå vidare

Frågan blir ej ”Vad du tänker på?”, men ”Har du kontroll över din tanker?”

För att vara en del av en lugn, säker och ”connected” ryttare är det ett måste att ha kontroll på sina tankar. Våran hjärna är programmerad att fokusera mera på det negativa än det positiva. Det spelar ingen roll om de är äkta eller ej, våran hjärna tror de är äkta.

Men hur kan man få kontroll på sina tankar?

Mindfulness är något som kan hjälpa med det.

Mindfulness fokuserar helt enkelt på att vara i nuet, precis som hästar gör. Du använder alla dina sinnen för att vara i ögonblicket genom att märka vad du hör, ser, luktar, smakar och känner. Denna praxis lugnar ditt vanvettiga sinne. När ditt sinne är lugnt känner du dig också känslomässigt och fysiskt lugnt.

Att träna mindfulness med din häst

Känn strukturen på hans päls, temperaturen på hans hud, spänningen eller avslappningen i hans muskler. Ta in lukterna och ljuden från stallet eller utomhus.

Utan alla negativa tanker i huvudet kan du njuta av vad som faktiskt händer i ögonblicket istället för att besätta över misstag du har gjort (eller kan göra), skapa berättelser om möjliga katastrofala resultat eller oroa dig för vad andra människor tänker på dig (de troligtvis inte tänker på dig).

Mindfulness är en mental övning, som precis som fysisk träning (som att rida en häst) behöver tränas. Det kan tyckas besvärligt och obekvämt att göra först, men med repetition blir det lättare och mer naturligt över tiden.